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Nahaufnahme von einem Stück frisch gebackener Bärlauch-Frittata auf einem Teller mit Gabel

Bärlauch-Frittata mit grünem Spargel, Spinat und Feta

Diese schnelle Bärlauch-Frittata ist das perfekte Low-Carb-Mittagessen für den Frühling. Mit frischem grünem Spargel, Baby-Spinat und würzigem Feta ist sie im Handumdrehen im Ofen und schmeckt warm oder kalt einfach köstlich.
Gericht Hauptgericht
Küche Deutsch, Mediterran
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen 2 Portionen

Zutaten

  • 1 kl. Bund Bärlauch ca. 20-25 g
  • 75 g Babyspinat oder junger Spinat
  • 1/2 Bund grüner Spargel ca. 200-250 g
  • 100-150 g Feta Schafskäse
  • 4 Eier Größe L
  • 150 g Crème fraîche oder légère
  • extra natives Olivenöl
  • Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  • Den Backofen auf 200 °C Ober- und Unterhitze vorheizen.
  • Bärlauch gut waschen und trocken schütteln. 3 schöne Blätter zur Seite legen, den Rest in feine Streifen schneiden. Den Spinat ebenfalls gründlich waschen und trocken schütteln. Die holzigen Enden vom Spargel abschneiden und die Stangen im unteren Drittel schälen. Dann schräg in etwa 3-4 cm lange Stücke schneiden.
  • 1-2 EL Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne (ca. 24-26 cm Durchmesser) erhitzen und die Spargelstücke unter Rühren etwa 5 Minuten anbraten, bis sie leicht Farbe annehmen. Spinat und Bärlauch hinzufügen und 1-2 Minuten mit anschwitzen, bis beides etwas zusammenfällt. Alles gut verrühren, dann die Pfanne vom Herd ziehen und das Gemüse am Pfannenboden verteilen. Den Feta mit den Händen gleichmäßig über das Gemüse bröseln.
  • Die Eier in einer Rührschüssel mit der Crème fraîche verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Eiermasse gleichmäßig in die Pfanne gießen. Die drei aufgehobenen Blätter oben auf die Frittata legen.
  • Die Pfanne in den vorgeheizten Ofen schieben und die Frittata etwa 20-25 Minuten stocken lassen, bis sie fest ist. Die Pfanne aus dem Ofen nehmen und die Frittata in Stücke schneiden. Noch warm oder auch kalt servieren. Dazu passt ein grüner Salat.

Hinweise

Habt ihr keine ofenfeste Pfanne? Kein Problem! Bratet das Gemüse einfach in einer normalen Pfanne an und füllt es für den Ofen-Schritt in eine gefettete Auflaufform um.